“手指降压保健操”

本篇文章1226字，读完约3分钟

通知

高血压是世界范围内的常见病，也是脑出血和脑梗死最重要的危险因素。 在我国，高血压的患病率相当高，是危害健康、致人死亡的头号杀手。 高血压的防治也成为公共卫生的重要拷贝。 从这次的节目开始，为了预防高血压，我给您介绍“手指降压保健体操”。 这个体操简单，易学，预防高血压效果好。 即使健康的人做，也能达到清醒脑、健脑的目的。

第一个动作:握拳。 大家站起来，放松全身，现在，双手慢慢握在拳头上，握紧，松开，握住，松开，重复10~15次。

第二动作:弹指。 这个动作是双手弹钢琴，各手指分别向下点击5~10次。 手指是我们肢体的末端部分，通过活动手指来活动手臂和大脑，对神经的调节和血液循环的改善非常有益，有助于预防高血压。

第三个动作:敲桌子，敲墙壁。 做这个动作需要站在桌子旁边，靠近墙壁。 首先，让心情平静下来，放松全身吧。 现在，大家举起双手，用双手的十个指尖敲击桌子，60次，然后，即使我们用双手的十个指尖敲击墙壁，也是60次。

第四个行动:挥手。 现在，请慢慢举起双手，举起到胸部的高度，轻轻向后摆动，回到下垂的位置，再次举起，摆动。 我重复这个10次。 挥手10次后，握着手，伸出来，握着，伸出来。 重复3~6次

练习这两个动作，直接刺激手上的神经末梢和毛细血管，活跃它们的功能，让血流畅通，预防高血压。

第五个动作:弯曲手指。 首先，放松全身，垂下手站起来吧。 现在轻轻弯曲手指，不要加快速度，指尖快要接近手掌中心时，慢慢伸出手。 重复该动作3~5次。

第六个动作:向前按手。 大家放松，从现在开始双臂伸到胸前，手掌朝外，用力向前伸，就像手掌向前推墙的姿势一样，双臂无力时为止，放下。 重复该动作3次后，休息10秒钟，再继续3次。

活动手指、挽手臂，其实是为了激发经络的活力，给大脑提供足够的供血，控制血压。

第七个动作:按手指。 首先，进行准备活动吧。 全身放松，双臂自然下垂，沉浸在音乐优美的旋律中。 现在，双手交叉手指，手掌朝下，用力按。 每次按15次。

第八个动作:降压后做按压手指的动作，会向对方部位和双臂延伸，产生拉伸作用，活跃刺激经络。 摩擦降血压沟可以促进高血压的降低。

沟。 “降压沟”是耳朵后部上方的三分之一的倾斜沟。 将两个大拇指按在沟上，弯曲两个食指，按压耳朵前上方，大拇指沿着“降压沟”从上往下摩擦，揉的时候呼气，大拇指向上时吸气。

第八个动作:想练习握球的朋友需要准备两个球。 既是乒乓球也是核桃。 好的，拿着球，放松全身。 现在用力握着球吸气深呼吸，让手慢慢放松。 重复这个动作10次。

第十个动作:转动球。 把两个小球握在一只手里，用手指上下改变位置旋转两个球的动作10次后，把两个小球放到另一只手里，让它做同样的旋转。 生活中，如果有烦恼的事困扰你，或者感到不满的话，可以用这个方法来缓和心情。

各位听众，《手指降压保健操》我们都介绍完了。 希望通过多次练习，创造强健的身体，达到控制血压的目的。