“夏季怎么减肥？ 专家：运动时间早晚为宜”

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夏天怎么减肥？

世界杯结束了，但由此引发的体育热潮仍在继续。 中医指出，如果想减肥，夏天是最好的。 夏天的体育饮食需要注意什么？ 本报记者采访了北京体育大学运动生化教室主任曹建民教授和北京中医药大学治未病中心医生袁尚华，为你招募。

第一招

运动时间早晚好

曹建民教授说，许多人认为夏天随时可以运动，但实际上由于夏天天气炎热，人体体温调节能力差，容易发生脱水情况，引起头晕、多汗、疲劳、虚弱、恶心、呕吐等中暑症状 因为这场户外运动必须尽量在清晨或傍晚太阳下山后做出选择。 在夏天，尽量不在炎热的时间段进行训练，可以防止中暑的发生。 另外，曹建民教授认为比起户外运动，更应该尽量选择健身房等室内场所进行训练。 健身结束后，也不要贪婪地直接进入空调室，最好擦擦汗、洗澡、换上干净的衣服后，进入比较凉爽的室内休息。

第二只手

最好补充少量的水

夏天的运动要更及时地补水，曹建民教授建议喝低温的水，不要贪婪地喝刚从冰箱里拿出来的水。 否则会对肠胃产生很大的刺激，将冰水和室温的水混合，有解渴的作用。 在运动中，不要把是否口渴作为是否需要喝水的评价标准。 补水的最佳方法是少量几次，每隔10~15分钟喝150ml~200ml的水比较好。 如果是参加足球比赛等项目，运动饮料比白水更能较好地补充运动时丢失的营养，加速疲劳的消除。

第三只手

夏天适合游泳

跑步是最简单的训练方法，但曹建民教授认为游泳是适合夏天的运动项目。 游泳池的温度通常在26℃左右，水是良好的导热体，人体在水中散热很快，可以防热降温。 另外，游泳还可以带动全身运动，手、脚都可以得到锻炼，关节和韧带可以比较有效地拉伸。 提醒大家不要去野游。

第四招

需要科学的饮食

很多人认为自己吃多了也会长肉，但北京中医药大学治未病中心的医生袁尚华认为减肥也需要营养均衡，不能坚决不吃某种食物。 建议以五谷为主，芋头蔬菜水果坚果菌藻类食物搭配合理。

对肥胖者来说，控制油很重要，“肥胖者滴一滴油是多余的观念，需要减肥的人在达到正常体重之前可以不滴油吃”。 袁尚华建议肥胖者在加工蔬菜时多使用蒸煮和炖菜的做法，蘸咸菜或凉拌菜，适当吃花生豆、大豆、芝麻酱代替油。

盛夏季节，减肥者适合多吃蔬菜和水果，减肥者每天吃蔬菜也尽量不重。 如果减肥者不能自己决定减肥，可以去医院找医生帮忙。 现在，很多医疗机构开设了减肥健康管理门诊，在医生的帮助下，更加健康和科学地减重了。

本报记者李怡嘉晓宏